{"id":196,"date":"2021-07-30T11:15:10","date_gmt":"2021-07-30T03:15:10","guid":{"rendered":"https:\/\/mooyahtrading.com\/blog\/?p=196"},"modified":"2021-07-30T11:26:57","modified_gmt":"2021-07-30T03:26:57","slug":"shinsplints_sakitbetis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mooyahtrading.com\/blog\/shinsplints_sakitbetis\/","title":{"rendered":"LOMPAT TALI vs SAKIT BETIS (Shin Splints)"},"content":{"rendered":"<p>Lompat tali adalah satu sukan yang semakin digemari oleh rakyat Malaysia. Mungkin berpunca daripada kesan PKP yang diarahkan oleh kerajaan Malaysia, dan juga keinginan memuncak rakyat Malaysia sendiri yang ingin untuk terus bersukan, maka sukan lompat tali atau lebih mesra dikenali dengan panggilan <i>skipping @ jumprope\u00a0<\/i>mula mendapat perhatian.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p>Banyak video-video tak kira dari amatur dan juga yang sudah <em>expert<\/em> dalam bidang <em>skipping<\/em> tersebar di media sosial. Ramai juga <em>influencer<\/em> yang mula menjebakkan diri dalam sukan <em>skipping<\/em> dan yang seronoknya menyeru pengikut mereka untuk bersukan bersama. Ini adalah satu <em>trend<\/em> yang bagi kami sangat baik.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter wp-image-199 size-full\" src=\"https:\/\/mooyahtrading.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/jump-rope.gif\" alt=\"\" width=\"240\" height=\"240\" \/><\/p>\n<p>Baik, kali ini kami akan menceritakan sedikit berkenaan satu masalah yang selalu, dan wajib akan dilalui oleh sesiapa pun yang baru-baru saja nak bergiat aktif dalam bidang sukan <em>skipping<\/em>.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><b>SHIN SPLINTS <\/b>atau lebih mesra dikenali dengan nama <b>SAKIT BETIS <\/b>adalah satu perkara terburuk yang wajib dilalui oleh para <i>skippers\/jump ropers<\/i> ini. Persoalannya, adakah semua orang akan rasa?<\/p>\n<p>Jawapannya; YA. Semua pun akan rasa sakit di bahagian betis bila mula bergiat aktif dengan sukan <em>skipping<\/em>.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter wp-image-201 size-full\" src=\"https:\/\/mooyahtrading.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/sakit-keting.jpg\" alt=\"\" width=\"1200\" height=\"628\" srcset=\"https:\/\/mooyahtrading.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/sakit-keting.jpg 1200w, https:\/\/mooyahtrading.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/sakit-keting-300x157.jpg 300w, https:\/\/mooyahtrading.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/sakit-keting-768x402.jpg 768w, https:\/\/mooyahtrading.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/sakit-keting-1024x536.jpg 1024w, https:\/\/mooyahtrading.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/sakit-keting-624x327.jpg 624w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\">Jom kita sama-sama mendalami apakah yang sebenarnya <em>Shin Splints<\/em> ini.<\/span><\/p>\n<p><strong>APAKAH <em>SHIN SPLINTS<\/em>:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><em>Shin Splints<\/em> ialah sejenis kecederaan yang dirasai di bahagian hadapan kaki, lebih tepat di bahagian betis.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li>Tulang keting (<em>tibia<\/em>) akan berasa kejang akibat tekanan yang dihadapi dek kerana pergerakan yang berulang-ulang kali.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter wp-image-204 size-large\" src=\"https:\/\/mooyahtrading.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Tulang-Tibia-1024x902.jpg\" alt=\"\" width=\"625\" height=\"551\" srcset=\"https:\/\/mooyahtrading.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Tulang-Tibia-1024x902.jpg 1024w, https:\/\/mooyahtrading.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Tulang-Tibia-300x264.jpg 300w, https:\/\/mooyahtrading.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Tulang-Tibia-768x676.jpg 768w, https:\/\/mooyahtrading.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Tulang-Tibia-624x549.jpg 624w, https:\/\/mooyahtrading.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Tulang-Tibia.jpg 1104w\" sizes=\"(max-width: 625px) 100vw, 625px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>SIMPTOM:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Rasa sakit yang mencucuk sehingga membuatkan pesakit tidak mampu untuk menggerakkan tumit kaki untuk berjalan.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li>Rasa kejang di bahagian betis sehingga kesan sakit turut dirasakan di bahagian pinggang.<\/li>\n<li>Badan rasa lemah dan lesu kerana sentiasa menahan kesakitan di bahagian betis.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>PUNCA:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Bagi sukan <em>skipping<\/em>, punca utama semestinya datang daripada pergerakan berulang-ulang yang dilakukan ketika melakukan lompatan dan mendarat.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li>Anda mungkin tahu, ataupun baru tahu, bahawa sukan <em>skipping<\/em> memerlukan seseorang untuk melakukan <i>landing<\/i> dan lompatan hanya dengan menggunakan bahagian hadapan kaki. Oleh kerana itu, tulang keting amat diperlukan bagi menyokong seluruh tubuh dan juga mengalirkan tenaga yang lebih ke bahagian hadapan tapak kaki.<\/li>\n<li>Disebabkan pergerakan mendarat dan melompat yang berulang-ulang kali dilakukan semasa sesi <em>skipping<\/em>, tulang keting perlu bekerja lebih keras dan akan membuatkan seluruh bahagian betis berasa kejang.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>PENCEGAHAN:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Di dalam sukan <em>skipping<\/em>, tiada pencegahan secara tepat bagaimana untuk mengelakkan seseorang mendapat shin splints ini. Ini kerana postur badan yang wajib untuk menjinjit setiap kali melompat.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li>Tetapi apa yang boleh dibuat adalah rehatkan diri dari melakukan aktiviti <em>skipping<\/em> semasa kaki berasa sakit. Selalunya rasa sakit akan hilang dalam masa 2 hingga 3 hari bergantung cara rehat masing-masing.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter wp-image-200 size-full\" src=\"https:\/\/mooyahtrading.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/rehat.png\" alt=\"\" width=\"550\" height=\"357\" srcset=\"https:\/\/mooyahtrading.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/rehat.png 550w, https:\/\/mooyahtrading.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/rehat-300x195.png 300w\" sizes=\"(max-width: 550px) 100vw, 550px\" \/><\/p>\n<ul>\n<li>Terus lakukan <em>skipping<\/em> sebaik sahaja rasa sakit hilang. Ini bertujuan bagi melatih kaki untuk membiasakannya dengan pergerakan laju dan berulang-ulang yang akan dilakukan semasa sesi <em>skipping<\/em>.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li>Rasa sakit <em>shin splints<\/em> akan hilang sendiri selepas 2 hingga 3 bulan <em>skipping<\/em> kerana kaki anda telah terbiasa secara automatik jika anda <em>skipping<\/em> setiap hari (pastikan tidak <em>skipping<\/em> semasa kaki sakit)<\/li>\n<li>Lakukan senaman regangan sebelum sesi <em>skipping<\/em>. Fokuskan kepada bahagian kaki kerana banyak pergerakan yang dilakukan di bahagian kaki semasa <em>skipping<\/em>.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter wp-image-203 size-full\" src=\"https:\/\/mooyahtrading.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/warm-up.jpg\" alt=\"\" width=\"1000\" height=\"562\" srcset=\"https:\/\/mooyahtrading.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/warm-up.jpg 1000w, https:\/\/mooyahtrading.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/warm-up-300x169.jpg 300w, https:\/\/mooyahtrading.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/warm-up-768x432.jpg 768w, https:\/\/mooyahtrading.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/warm-up-624x351.jpg 624w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>RAWATAN:<\/strong><\/p>\n<p>Jika sudah terkena <em>shin splints<\/em>, apakah yang perlu dibuat untuk mengurangkan rasa sakit?<\/p>\n<ul>\n<li>Anda perlulah berehat. <em>Shin splints<\/em> ataupun sakit betis ini tidak dirasakan semasa melompat, tetapi ianya akan terasa selepas 4 hingga 6 jam sesi <em>skipping<\/em>.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li>Tuam <a href=\"https:\/\/mooyahtrading.com\/blog\/pek-panas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">hot pack<\/a>\u00a0ketika rasa sakit. Tujuannya untuk melegakan rasa sakit yang dialami.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter wp-image-205 size-full\" src=\"https:\/\/mooyahtrading.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/hot-pack-tibia.png\" alt=\"\" width=\"1000\" height=\"1000\" srcset=\"https:\/\/mooyahtrading.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/hot-pack-tibia.png 1000w, https:\/\/mooyahtrading.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/hot-pack-tibia-150x150.png 150w, https:\/\/mooyahtrading.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/hot-pack-tibia-300x300.png 300w, https:\/\/mooyahtrading.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/hot-pack-tibia-768x768.png 768w, https:\/\/mooyahtrading.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/hot-pack-tibia-624x624.png 624w, https:\/\/mooyahtrading.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/hot-pack-tibia-180x180.png 180w, https:\/\/mooyahtrading.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/hot-pack-tibia-60x60.png 60w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/p>\n<ul>\n<li>Sapukan minyak angin. Anda juga digalakkan untuk menyapu Losyen panas di tempat yang sakit sebelum tidur. Pastikan sapu losyen panas selepas selesai tuam <em>hotpack<\/em>.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li>Rehat secukupnya. Jangan terlalu memaksa diri untuk meneruskan aktiviti <em>skipping<\/em> ketika kaki berasa masih lagi sakit.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>Apa-apa pun, seperti yang dinyatakan sebelum ini, <em>shin splints<\/em> adalah satu \u201cnikmat\u201d yang wajib dirasai oleh sesiapa yang baru memulakan aktiviti <em>skipping<\/em>. Dan jangan terkejut, yang dah lama <em>skipping<\/em> pun boleh rasa sakit betis ni apabila ingin belajar <em>trick-trick<\/em> baru <em>skipping<\/em>. Orang jawa cakap \u2018<i>just enjoy the feel, no pain no gain\u2019<\/i> kan \ud83d\ude02<\/p>\n<p>Selamat <em>berskipping<\/em> \/ berlompat tali \/ berjump rope.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter wp-image-198 size-full\" src=\"https:\/\/mooyahtrading.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/biasa.jpg\" alt=\"\" width=\"615\" height=\"409\" srcset=\"https:\/\/mooyahtrading.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/biasa.jpg 615w, https:\/\/mooyahtrading.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/biasa-300x200.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 615px) 100vw, 615px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Lompat tali adalah satu sukan yang semakin digemari oleh rakyat Malaysia. Mungkin berpunca daripada kesan PKP yang diarahkan oleh kerajaan Malaysia, dan juga keinginan memuncak rakyat Malaysia sendiri yang ingin&#8230; <a href=\"https:\/\/mooyahtrading.com\/blog\/shinsplints_sakitbetis\/\">Read more &raquo;<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":201,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[2,14],"tags":[50,48,47,51,45,49,44,46],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mooyahtrading.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/196"}],"collection":[{"href":"https:\/\/mooyahtrading.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mooyahtrading.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mooyahtrading.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mooyahtrading.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=196"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/mooyahtrading.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/196\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":210,"href":"https:\/\/mooyahtrading.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/196\/revisions\/210"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mooyahtrading.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/201"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mooyahtrading.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=196"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mooyahtrading.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=196"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mooyahtrading.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=196"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}